抗抑郁首选运动揭晓，冠军竟然是……

运动在多个临床实践指南中被认可为一种有效的身心健康改善手段，并且被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。2024年1月，在《英国医学杂志》上发表了与运动和抑郁症关系相关的研究，发现运动对于抑郁有很好的治疗效果。根据运动在抗抑郁方面的表现，我们列出了对抗抑郁最好的几种运动排名：1.跳舞；2.步行、慢跑；3.瑜伽；4.力量训练；5.混合有氧运动；6.太极拳。还有以下七个缓解抑郁情绪的小方法： 1. 试试这五种抗抑郁食物：（1）新鲜、深色的蔬菜水果；（2）鱼虾海鲜；（3）全谷物、粗杂粮；（4）奶类；（5）坚果。这些食物可以缓解抑郁情绪。 2. 多去户外活动，晒晒太阳。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会变得更好。 3. 多听音乐，能带来好心情。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。音乐也有镇静和减轻压力的作用。 4. 找朋友间倾诉和抱一抱。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。 5. 做一场痛快淋漓的按摩。按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物的目标激素之一。按摩可以缓解抑郁情绪。 6. 睡眠足够且有规律。睡眠不足或者睡眠质量差会影响情绪，增加焦虑和抑郁的风险。 7. 学会自我放松。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以缓解身体和心理的压力，促进身心健康。

心情不好让自己暖和点感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。

心情不好时吃点巧克力因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。