来源：生命时报微信公众号
俗话说，“肝好人不倒。”肝脏在人体中担负着新陈代谢、过滤解毒、调节平衡等作用，《黄帝内经》中甚至将肝脏称为“将军之官”。
就是这样一个重要的器官，受伤了却不易被察觉。医生提醒，肝不好会影响外貌，让人慢慢变“丑”。
《生命时报》综合专家观点，提醒肝脏受损的迹象，并教你科学养肝。
肝脏不好，外表能体现
北京大学人民医院肝病科副主任医师武楠表示，肝脏受损后，会降低颜值，导致皮肤暗沉粗糙，面部浮肿且无光泽，还可能引发黄疸、黑眼圈、蜘蛛痣等特殊的肝病面容。
手掌变红
手掌两侧的大、小鱼际以及指尖处，呈粉红色斑点和斑块，按压后为苍白色，就要警惕“肝掌”，这是慢性肝炎、肝硬化的标志之一。
由于肝炎、肝硬化引起肝功能减退，对雌激素的灭活减少，导致雌激素在体内增加，刺激毛细动脉充血、扩张，久之形成肝掌。
出现蜘蛛痣
体内雌激素水平变化引起小动脉毛细血管扩张，可能在面、颈、胸部和后背出现“蜘蛛痣”。用手按压中心部位时，痣会消失，松开又会恢复。
皮肤发黄
肝脏处理废弃血细胞，并产生名为“胆红素”的黄色化合物。肝功能下降，胆红素会堆积在血液，让皮肤和眼睛变成黄色；暗色尿液和浅色粪便也是黄疸迹象。
腹部青筋
复旦大学附属中山医院血管外科主任医师竺挺表示，正常人腹壁皮下静脉位置略深，很少会青筋显露。但当发生肝硬化、腹水时，会出现粗壮、扭曲的青筋。
无精打采
肝脏受损导致消化不好，还可能出现厌食油腻、恶心、呕吐等。长期如此，人会容易疲劳、四肢乏力、注意力不容易集中、头昏耳鸣等，还可能导致营养不良。
异常出血
肝脏异常会造成凝血因子合成异常，易出现牙龈出血，鼻子出血等症状。比如，刷牙时牙龈出血或活动时鼻子出血，也可能吃东西时，食物上出现血痕。
需要注意的是，出现肝掌、蜘蛛痣等外貌变化不一定就能确诊肝病，应及时检查，经医生的综合分析判断，才能得出正确的结论。
损伤肝脏，只需5件小事
武楠表示，许多不经意的习惯可能正在危害肝脏健康，需特别注意以下几种堪称“肝脏克星”的伤肝行为。
超重肥胖
长期暴饮暴食，日常缺乏运动，易使体重升高、脂肪堆积在肝脏，导致肝脏负担增加，机体代谢紊乱，形成脂肪肝并引发“三高”等问题。
《美国临床营养学杂志》曾刊文称，过量摄入超加工食品损害肝脏健康，可能增加患非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化等疾病的风险。
无酒不欢
乙醇在进入人体需经肝脏代谢，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应。短时间内大量饮酒可能造成急性酒精性肝炎，长期饮酒则可能发展为肝纤维化或肝硬化，甚至导致肝癌。
用药不当
药物大多需要通过肝脏进行代谢，不合理或错误用药可能造成药物性肝损伤。还有人痴迷于吃“护肝药”，或滥用宣称具有“护肝”作用的保健品，也会损伤肝脏。
饮食不洁
玉米、大豆、花生等食物易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等烹饪手段破坏，长期摄入易导致肝癌。
未煮熟或被污染的肉类、海产品、饮用水等，也存在传播甲型肝炎或戊型肝炎病毒的风险。
熬夜晚睡
通常，肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复工作，中医也讲究睡“子午觉”。
长期熬夜会影响肝细胞修复能力，致使肝脏解毒功能受损。熬夜还会加重自身免疫性肝炎、原发性胆管炎等肝病。
人人都需要的健康“肝”货
其实肝脏十分脆弱，“受伤”后往往牵一发而动全身，除了影响外貌，还可能引发心血管疾病，导致消化道症状，影响机体凝血因子的合成功能。
生活中，不同人群各有护肝要点。
01、儿童青少年防肥胖
我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，这使得他们脂肪肝患病率越来越高。
肝功能受损会导致儿童机体对营养的吸收和利用出现异常，拖累生长发育，破坏免疫力。家长应注意保障孩子饮食健康，并培养他们的运动习惯，预防脂肪肝发生。
02、成年人养成好习惯
成年人工作繁忙、压力大，生活节奏快，往往让肝脏“负重前行”。
规律作息，将入睡时间调整至晚上11点前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。
积极锻炼，每周至少进行5天、总和不少于150分钟的中等强度活动，可选慢跑、骑行、游泳、跳舞等有氧运动。
少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，荠菜、菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等养肝补肾的黑色食物；尽量少喝或不喝酒。
超重和肥胖患者应及时减重。
03、老年人注重体检
定期进行肝功能检查。
均衡膳食，适量摄入膳食纤维、蛋白质，多喝水以促进新陈代谢。
保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，适当锻炼，增强体质。
部分老年人因控制慢性病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。
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